护眼十大食物，蓝莓排第三，你肯定想不到？

人间何处看真色

凝眸决眦望西施

眼睛是人与自然界沟通的桥梁，是它让世界的缤纷与斑斓得以展现在人们的面前。

直视瞳孔，仿佛直视灵魂，是眼睛为人们的心灵打开了一扇窗，也拉近了人与人之间的距离。

时至今日，技术的发展为我们带来了无数令人惊异的视觉体验，但似乎对我们的眼睛越来越不友好了。过强过暗的光线、闪烁跳动的灯管、手机、电脑电视……

现在的人基本整天整天得看电脑、看手机、加班熬夜的也不在少数，这些都是非常伤害眼睛的行为。事实上，在我们的身边有很多食物对于养眼明目，都是非常有帮助的，跟随小编一起来看看吧！

01

大蒜

大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体，并且让它变得更有韧性。此外，富含硫的洋葱也对视力很有好处。

02

枸杞

枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

03

蓝莓

蓝莓中的花青素可清除自由基能力是维生素E的50倍，是维生素C的20 倍。可促进眼部血液循环，缓解双眼过度疲劳。

04

菠菜

菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

05

香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

06

杏

杏中含有的维生素A可以免除由自由基对眼睛造成的伤害。杏中还含有一些负责提高视力的类胡萝卜素。

07

鸡蛋

你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

08

西兰花

西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质（类胡萝卜素属中的一种植物营养素抗氧化剂）。这种物质对晶状体非常有好处。

09

鲑鱼和沙丁鱼

深海鱼类富含的ω- 3脂肪酸对视力非常有好处。ω- 3脂肪酸的主要来源就是鱼类，而鲑鱼和沙丁鱼就富含DHA这种ω- 3脂肪酸。

10

黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类化合物可以保护眼部血管，从而可以强化眼角膜和晶状体。需要强调的一点是只有纯黑巧克力才能达到这种预期的效果。

如何给眼睛补充营养素

请输入

在日常生活中，可以通过膳食补给和外用补给两种方式为眼睛补充必要的营养素。

01

膳食补给

要有针对性的补充效果，首先要达到平衡膳食的基础。均衡的营养才能让补充的营养素有用武之地。

水、优质蛋白质、脂类、多种维生素等，都是眼睛必不可少的营养素，需要在平衡膳食的基础上科学补充。不要偏食或挑食，减少对营养素损失较大的烹调方式，如煎炸、烧烤等。避免长期喝浓茶、浓咖啡，适度饮酒，戒烟。

02

外用补给

外用主要针对缓解眼部疲劳、干眼的症状以及过敏导致的红血丝。外用的滴眼液，按照不同的功能分为：

人工泪液（有补充水分、湿润眼睛表面的功能，含玻璃酸钠、聚乙烯醇等润滑剂为主）;

含营养成分的滴眼液（可缓解视疲劳、促进眼部营养、保持眼部湿润，含B族维生素、牛磺酸、抗过敏成分等）;

中成药滴眼液（以含有养肝明目的药物为主，均含冰片，使用时有一定的刺激感）。

Tips

护眼，便是守护心灵之窗，便是守护我们目力可及的无限美好。

眼科专家温馨提醒，任何食物即使是有益食品也不能多吃，饮食均衡才是最有利于健康的。眼睛不仅是“心灵的窗户”，也可以是“健康的窗口”。如何保护好这个重要的体表器官，不仅要关注饮食也应科学用眼，定期做好眼健康检查等。